Eine gute Nachtruhe vor einem Tennismatch kann den Unterschied zwischen einem gewonnenen oder einem verlorenen Bagel-Set ausmachen. Wenn Sie also Ihr Spiel auf dem Platz verbessern und ein paar Kanonenkugeln abfeuern wollen, ist es an der Zeit, die Kraft des Schlafes zu nutzen.
Die Lawn Tennis Association (LTA) in Großbritannien glaubt so sehr an den Schlaf und seine Auswirkungen auf die Tennisleistung, dass sie im National Tennis Centre in London Schlafkabinen eingerichtet hat, in denen sich die Spieler ausruhen und ausschlafen können. Wenn die Profis das tun, sollten wir dann nicht das Gleiche tun?
Roger Federer hat gesagt, dass er 11 bis 12 Stunden Schlaf pro Nacht braucht. Das mag viel erscheinen, aber es hat ihm offensichtlich gut getan, denn er ist einer der größten Tennisspieler aller Zeiten. Sein Schlafritual färbt auch auf andere Spieler ab: Viele machen während der Turniere ein Nachmittagsschläfchen, schlafen länger und optimieren ihren Schlaf, wann immer sie können.
Nervosität und Schlaf vor dem Spiel
Doch nicht jeder Sportler kann sich nachts richtig ausschlafen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Athleten in der Nacht vor einem Wettkampf aufgrund von Nervosität, Nervosität oder Aufregung oft nicht schlafen können.
Nadal hat gesagt, dass er vor einem wichtigen Spiel manchmal gut schläft und manchmal nicht. „Zu Beginn meiner Karriere war ich ängstlich, jetzt habe ich es besser unter Kontrolle. Aber auch wenn man weniger schläft, drei oder vier Stunden, wacht man mit einem Adrenalinschub auf und spielt gut.“ Leider bringt einen Adrenalin nur so weit, wie man will.
Aufschlaggenauigkeit und Schlaf
In einer Studie (1) von Reyner und Horne aus dem Jahr 2013 wurde festgestellt, dass Tennisspieler „nach einer Schlafeinschränkung signifikante Beeinträchtigungen der Aufschlaggenauigkeit aufwiesen…“. Sie kamen zu dem Schluss, dass „ausreichender Schlaf für die beste Leistung dieser Art von Fertigkeit bei Tennisspielern unerlässlich ist“. Interessanterweise stellten sie fest, dass in Bezug auf den Aufschlagserfolg „Koffein kein Ersatz für ‚verlorenen Schlaf‘ ist“.
Wettbewerbsvorteil und Schlaf
Wie positiv sich Schlaf auf andere Sportarten auswirken kann, zeigen zahlreiche Studien (2). In einer Studie wurde festgestellt, dass Basketballspieler mit einer guten Nachtruhe von mindestens 10 Stunden einen Wettbewerbsvorteil haben. Es wurde festgestellt, dass die Spieler schneller sprinten, schneller reagieren und besser zielen können.
Wie schlafen Tennisspieler?
Die Tschechin Karolina Pliskova, die bei den US Open das Finale erreicht hat und bei den Australian Open an fünfter Stelle gesetzt ist, nimmt ihr eigenes Kopfkissen mit auf Reisen. Das ist ein raffinierter und supereinfacher Trick, den jeder anwenden kann.
Milos Raonic, ein Kanadier, der bei den Australian Open an Position drei gesetzt ist, achtet auf seine Schlafgewohnheiten, um seine Leistung zu maximieren. Er achtet darauf, dass er die Umgebung und die Temperatur seines Zuhauses nachahmt. Raonic sagte der Zeitung The Age, dass er seine optimale Schlaftemperatur von 19,4444℃ herausgefunden habe. „Ich bin ein großer Kerl“, sagte er. „Ich brauche ein bisschen mehr Schlaf, um mich zu erholen. Wenn ich also während eines Turniers oder sogar vor einem Turnier eine oder zwei Nächte lang nicht schlafe, kommt das nicht einfach durch ein langes Nickerchen oder so zurück.“
Der Weltranglistenerste Andy Murray teilte ESPN (3) mit, dass er versucht, seine Schlafgewohnheiten konstant zu halten, und zwar bei eingeschalteter Klimaanlage zu schlafen. „Ich schlafe immer mit eingeschalteter Klimaanlage und gehe dann unter die Decke. So schlafe ich besser… Normalerweise versuche ich, während dieser Veranstaltungen so viel wie möglich zu schlafen. An den freien Tagen versuche ich, tagsüber ein Nickerchen zu machen, weil das auch der Erholung dient.“ (Hmmm, nicht alle von uns haben den Luxus einer Klimaanlage, Murray, aber wir mögen Ihren Stil.)
Es ist klar, dass einige Tennisspieler ihr Schlafritual perfekt beherrschen. Aber die meisten Studien haben ergeben, dass Sportler nicht die empfohlene Menge an Schlaf bekommen, was sowohl die Leistung als auch die Gesundheit gefährdet. Während Schlafmangel einige allgemeine sportliche Fähigkeiten wie die maximale körperliche Anstrengung und die grobmotorische Leistung nicht unbedingt beeinträchtigt, kann er sich negativ auf verschiedene sportartspezifische Fähigkeiten, das autonome Nervensystem, die Funktion des Immunsystems und die Denkfähigkeit auswirken, was wiederum die sportliche Leistung beeinträchtigen kann.