Für einen Tennisspieler ist Schlaf eines der wichtigsten Dinge, die er zur Vorbereitung auf einen Wettkampf tun kann. Da Wimbledon vor der Tür steht, haben wir uns gefragt, wie die Schlafgewohnheiten unserer Lieblings-Tennisprofis aussehen.
Menschen im Alter von 18 bis 65 Jahren sollten im Durchschnitt zwischen 7 und 9 Stunden schlafen. Wenn wir nicht genug Schlaf bekommen, kann sich das auf unsere Stimmung auswirken und wir fühlen uns träge. Wenn man sieht, wie viel Energie diese Sportler beim Training, Lernen, Reisen und Spielen auf der ganzen Welt verbrauchen, könnte man meinen, dass alle Tennisspieler jede Nacht mehr als 12 Stunden Schlaf brauchen.
Wie viel Schlaf bekommen also unsere Lieblingssportler in Wimbledon? Schauen Sie sich die folgende Infografik an, um herauszufinden, wie Ihre Schlafroutine im Vergleich zu diesen Tennisstars aussieht:
Wie viel Schlaf brauchen Tennisspieler?
Laut Yutaka Nakamura, dem früheren Fitnesstrainer von Maria Sharapova, sollten Tennisspieler 8-10 Stunden pro Tag schlafen. Also, Williams, Federer und Murray, was ist hier los?
Schlaf kann die Leistung eines Tennisspielers drastisch beeinflussen, und wenn sie nicht genug davon bekommen, kann das den Unterschied zwischen einem guten und einem schlechten Spiel ausmachen. Studien haben gezeigt, dass guter Schlaf die Geschwindigkeit, Genauigkeit und Reaktionszeit von Sportlern verbessern kann.
Sollten Tennisspieler ein Nickerchen machen?
Nakamura sagt auch, dass Nickerchen für Tennisspieler unerlässlich sind, und dass ein gutes Nickerchen so etwas wie ein paar Stunden Schlaf ersetzen kann. Wenn Sie ein Tennisspieler sein wollen, sollten Sie nur ein Nickerchen von weniger als 45 Minuten machen, da Sie sonst in einen tieferen Schlafzustand übergehen könnten, der Ihre Körperuhr durcheinander bringen könnte.
Eine gute Möglichkeit, den Schlaf zur Erholung und für körperliche Fortschritte zu nutzen, ist ein „Powernap“. Ein 15- bis 20-minütiges Nickerchen zu einem bestimmten Zeitpunkt des Tages (in der Regel, wenn Sie sich müde oder erschöpft fühlen) hilft Ihnen, neue Energie zu tanken, und versetzt Sie in eine bessere Verfassung, um zu trainieren und sich zu konzentrieren. Um dies effizient zu erreichen, sollten Sie sich vor oder während des Einschlafens nicht selbst stimulieren (Fernsehen oder Videospiele spielen). Sie sollten so schnell wie möglich einschlafen und nicht länger als 20 Minuten schlafen. Wenn Sie länger schlafen, können Sie sich nach dem Aufwachen träge und groggy fühlen (nach 20 Minuten beginnt sich Ihr Nervensystem zu entspannen).
Wie Tennisspieler einen guten Schlaf bekommen:
- Schaffen Sie eine geeignete Schlafumgebung. Ihr Schlafplatz sollte dunkel und kühl sein und wenig bis keinen Lärm verursachen.
- Vermeiden Sie Alkohol und Koffein vor dem Schlafengehen. Diese Getränke können den Schlaf unterbrechen oder zu mehr Schlafstörungen führen.
- Halten Sie sich in den Stunden vor dem Schlafengehen von elektronischen Geräten fern. Dazu gehören Fernsehgeräte, Handys und Computer. Das von diesen Geräten ausgestrahlte blaue Licht kann Ihren zirkadianen Rhythmus beeinträchtigen.
- Legen Sie eine Entspannungsroutine ein. Aktivitäten wie Lesen, ein Bad nehmen oder Meditieren können Ihnen helfen, sich zu entspannen und sich auf den Schlaf vorzubereiten.
Essen Tennisspieler etwas, um gut schlafen zu können?
Tennisspieler sind Profis, wenn es darum geht, ihren Körper für ihre Leistungen mit Energie zu versorgen, aber sie sind auch Profis, wenn es darum geht, welche Nahrungsmittel zur Entspannung und zu einem besseren Schlaf beitragen können. Bananen und Linsen sind ebenfalls gute Tryptophanlieferanten und liefern zusätzlich entspannende Mineralstoffe wie Magnesium und Kalium. Kohlenhydrate können in Maßen auch Tennisspielern beim Schlafen helfen. Es ist jedoch wichtig, vor dem Schlafengehen nicht zu viel zu essen, da sich die zusätzlichen Verdauungsanstrengungen negativ auf die Schlafqualität auswirken können.
Wenn Sie also mit Tennis als Hobby liebäugeln, sollten Sie die oben genannten Schlaftipps ausprobieren, um zu sehen, ob sich Ihre Leistung dadurch verbessert!